Poradnik Psychologiczny
Zachęcam do przeczytania Poradnika Psychologicznego Na Czas Pandemii. W środku – kilka pomocnych wskazówek jak dbać o odporność psychiczną w tym trudnym czasie. Poradnik_pandemia_
Jak przetrwać w domu podczas epidemii?
Wytrącenie z normalnego funkcjonowania może dla niektórych osób okazać się szokującą zmianą. Żeby nie dać się przytłoczyć przygnębiającym emocjom lub panice trzeba próbować przechodzić z trybu emocjonalnego w tryb zadaniowy. To nie znaczy, że mamy tłumić czy ignorować emocje, ale raczej nie skupiać się tylko na nich. Za każdym razem, …
Koronawirus a depresja i obniżenie nastroju
Przymusowe ograniczenie aktywności, z jakim musimy się zmierzyć podczas trwania epidemii koronawirusa może spowodować obniżenie nastoju, a nawet zaostrzyć stany depresyjne. Nieoczekiwana zmiana trybu życia, brak kontroli nad sytuacją, niepewność oraz poczucie zagrożenia przytłaczają bardzo wiele osób. Może się pojawić uczucie zniechęcenia, odrętwienia, marazmu i apatii. Dobra informacja jest taka, …
Pułapki myślenia – jak przestać się zamartwiać w czasie pandemii?
W czasie przeżywania epidemii musimy szczególnie zadbać o swoją higienę psychiczną i zwracać uwagę na to, czym karmimy swój umysł. To nie jest bez znaczenia, czego słucham i co oglądam każdego dnia. Warto zastanowić się – ile czasu dziennie poświęcam na oglądanie czy słuchanie tych samych wiadomości podawanych na różne …
Jak sobie radzić ze stresem z powodu koronawirusa?
Mierzenie się z COVID-19 jest dla wielu osób źródłem potężnego stresu. Pandemia wywołuje przede wszystkim uczucie lęku. Lęk potęguje się wtedy, gdy widzimy, że inni również się boją i obserwujemy ich pełne lęku zachowania. Poziom stresu zwiększa się, kiedy znajdujemy się w sytuacji dotychczas nieznanej, na którą nie …
Kto jest twardy psychicznie?
Koncepcja twardości psychicznej, jako pewnej cechy osobowości została rozwinięta w latach osiemdziesiątych przez Suzanne Kobasa (Kobasa, 1979). Badając kierowników w jednej z firm, zauważyła ona, że przy tym samym poziomie stres – jedni kierownicy cieszyli się dobrym stanem zdrowia, a inni złym. Jedną ze zmiennych pośredniczących przyczyniających się do …
Sposoby radzenia sobie z codziennym stresem
Pośpiech, nadmiar zadań i obowiązków w pracy i w domu, trudne relacje z ludźmi, troska o swoje zdrowie i o byt materialny, presja czasu i brak odpoczynku powodują, że człowiek żyje w napięciu. Organizm wpada w stan ciągłej gotowości i w pewnym momencie nie potrafi już osiągnąć pełnego …
Błędy w myśleniu
Sposób, w jaki myślimy może wpływać na to jak się czujemy. Czasami nasze myślenie jest zniekształcone, a wtedy silna wiara w te myśli nasila nieprzyjemne uczucia, utrwala w nas zniechęcenie i odbiera nadzieję. Poniżej znajduje się lista takich poznawczych zniekształceń, często powstają one w naszej głowie w sposób automatyczny. Warto …
Radzenie sobie z natrętnymi myślami
W sytuacji stresu intensywność naszych myśli może się wzmagać, co prowadzi do poczucia przytłoczenia i odczuwania większego niepokoju. Podstawowa trudność w radzeniu sobie z niechcianymi myślami polega na koncentrowaniu wszystkich swoich wysiłków na tym, aby myśli nie pojawiały się w naszej głowie. Po prostu chcemy, aby negatywne myśli w ogóle …
Odporność na stres
Skąd wynikają różnice w jaki przeżywamy stresujące zdarzenia? Dlaczego niektórzy nigdy nie wychodzą na prostą po traumatycznej sytuacji, a inni potrafią nawet po tragedii znów cieszyć się życiem? Pomocną odpowiedź na te pytania znajdujemy w badaniach nad rezyliencją – czyli cechą, która pozwala nam wrócić do równowagi po trudnych przeżyciach …